跑步有方法．刊於《讀書好》一月

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跑步是最簡單的運動，不需要一大清早上網撲康文署的場地，也不需要甚麼技術，赤腳跑甚至連鞋也不用穿，只要不怕腳板受傷。簡單來說，你只需要把一隻腳放在另一隻腳前，不住維持雙腳離地的狀態，同時小心踩地雷、踩水氹、撞燈柱就可以了。

愛跑是人類的天性，跑步也是人類眾多仍殘留的獸性中，唯一可以公開做而不會犯法（例如：性交、打鬥、隨處大小便）或感到尷尬（例如：挖鼻孔、搔屁股）。每年的二月，都有幾萬人參與渣打的十公里、半馬及全馬比賽，讓各位盡情在青馬大橋和西隧發揮我們的原始獸性。

規則比速度重要

正如所有運動一樣，跑步也有規則要遵守，一些是比賽的賽規，例如跑馬拉松不能出貓走捷徑、不能服用禁藥；一些則是訓練的規則，例如怎樣避免受傷，怎樣訓練 成更快的跑手，有關訓練的著作更是汗牛充棟。怎樣成為一個更好、更有品、更有型和更有自信的跑手？這可能比速度時間更重要，也更需要本地跑手留意。

筆者過往參與過不少外國馬拉松比賽，還記得兩年前到土耳其伊斯坦堡馬拉松，沒有號碼布的跑手混進來參加，馬拉松終點簡直亂過亂世佳人，跑手不守秩序排隊， 一人拿超過一份禮品包、超過一面獎牌，結果逼令大會要跑手先繳出號碼布，才可以取禮品包，引起跑手鼓譟，這一幕混亂歷歷在目，也令我對土耳其跑手的印象大 打折扣。

我們的祖國的情況更差，連誠實作賽的基本原則也做不了，廈門馬拉松雖然堪稱中國辦得最好的比賽，但去年鬧出大規模作弊醜聞，頭一百名跑手中，竟有三十一人 因作弊或冒認別人跑被取消資格，此後每年比賽都要嚴打作弊。為甚麼要作弊請槍代 跑？因為在內地跑馬拉松成績好有額外加分，有助考進心儀的大學。

相反，歐美日本比賽井然有序得多，雖然比賽報名費比香港貴兩至四、五倍，但大家都是一人只拿一份禮品。大會也很信任參與者，職員根本不需要拿出箱頭筆，在拿過禮品的跑手之號碼布上打記號。

香港馬拉松的討厭行為

香港的情況又如何？還記得幾年前的渣打馬拉松，那時的終點仍設在金紫荊廣場，當時有撒隆適的試用裝派發，很多人拿完又拿，情況如搶劫一樣混亂，幸好現在終點安排已改善了。

與伊斯坦堡一樣，每年渣打馬拉松總會出現一些沒有號碼布、或用往年的號碼布的跑手，混進人堆中參賽的老問題，總會有人拍這些照片登上討論區。即使你不是為 了節省三百元，只是一時錯過報名參加馬拉松機會，這也不是蒙混參賽的藉口，當人人都付三百元參賽，不花一分一毫的你也來參加，這與偷竊無分別。

更多令人討厭的行為包括，練跑時在運動場的緩跑徑上吐痰；突然在路上急停拾東西或綁鞋帶；停在西隧、青馬大橋或東區走廊的中央拍照；與朋友在路上一字排開 擺post影相；嚴重高估自己的速度，在沒有吃禁藥情況下，明知自己是五小時完成，但為了避免被人群堵在後面遲遲沒法起步，越級插隊至四小時的起跑區、越 級挑戰時間更快的挑戰組，令起跑區分流的作用形同虛設。

也有一些未至於極討厭，但也應免則免的行為，例如雖然馬拉松賽道上不會罰亂拋垃圾，但跑手在水站取水及海綿後，應盡可能把杯及用過的海綿，丟到水站附近的 垃圾箱，而不是丟在幾十、幾百米或兩個水站之間，令工作人員難以收拾；水站通常放幾張桌，若不是快要渴死，盡可能跑多兩步，取第三、第四張桌上的水杯，以 騰出更多空間讓後面的跑手可以順利取水。

跑手須知

所以也趁渣打馬拉松的機會，介紹The Runner’s Rule Book這本書，讓讀者在專注練跑以外，了解其他關於跑步的規則。我寫Runner’s Rule當然沒有分量，但本書編者是世界銷量第一的跑步雜誌Runner’s World的執行編輯Mark Remy。他最佳馬拉松時間是兩小時四十六分，有足夠權威建議甚麼應該做、甚麼是不應該做、甚至是一些衣着的規則。

每年渣打馬拉松比賽日，都有大量跑手穿着大會贈送的同一款T恤作賽，或者不少人覺得這樣才有投入感，但Mark Remy勸大家，千萬不要做這種行為，因為：

“Wearing the Official Race shirt during the race is like wearing a U2 T-shirt to a U2 concert. Not cool. Don’t do it.”

另一項衣着的天條是，若你不是獲贊助的明星運動員、不是Mizuno、Asics、Nike或Adidas的主席、總裁或高層、也不要靠速度爭取贊助，千萬不要由頭到鞋清一色Mizuno、Asics、Nike或Adidas，一般人這樣穿是相當奇怪。因為穿衣不是搖老虎機，要搖三條7、三條蕉才有獎，切記穿衣一定要mix and match。

還有一些令人會心微笑的規則：衝線時千萬不要給化妝、扮鬼扮馬的選手壓過，沒有比這樣更恥辱了；不要在終點做掌上壓；不要埋怨大會攝影師，把你拍得很醜，因為即使找畢彼特跑馬拉松，他到終點時只會跟你一樣醜。

另一本要介紹的是肯雅失明跑手、傷殘奧運冠軍尹約基（Henry Wanyoike）的自傳，Victory Despite Blindness，香港跑手對尹約基應熟悉，他經常來香港參賽，為協助失明人士的慈善項目「看得見的希望」籌款，令世界更關注傷殘人士運動，相信跑友可 以從尹約基的自傳中得到啟發。

最後祝大家跑得開心，再創佳績。