(若大家喜歡我鏡頭下的馬拉松風景,不妨Click樂施會的標誌,資助他們的扶貧工作)

2012年1月31日星期二

《爽報》第七篇.東洋美女愛馬拉松.1月27日

很難不愛日本的馬拉松,除了氣氛好、數十萬市民圍觀打氣、細節安排稱心體貼、體現日本地道文化外,年青貌美的女跑手特別多。不要小看東洋美女,她們不是參加十公里,而是全程42.195公里,速度不比強壯的男士慢呢。要看看披著長髮的她漂不漂亮,只好快馬加鞭反超前啦!

為甚麼東洋美女愛跑步?看看日本雜誌,女士跑步服飾各種款式、設計及花紋也有,穿去派對也沒有問題,既健康又醒神;有長髮美女跑手,教跑步前怎樣紮頭髮,紮出各種款式;還有愛跑步的日本藝人北川弘美,介紹大阪馬拉松沿途的名勝景點。跑步也可以扮靚,招來途人羨慕的眼神,靚女當然不會抗拒。

可惜香港跑步的後生女不算多,十公里還有一些,但幾近絕跡於馬拉松。很多女士誤解,以為跑步會腳粗,但事實剛剛相反,君不見馬拉松運動員多是高高瘦瘦?荷里活影星Katie Holmes、歌手Sheryl Crow、英國皇室Beatrice公主都是全程馬拉松跑手。

長跑正正是減甲組腳的良方。靚女,更加應該要跑馬拉松!

《爽報》第八篇.寧裸跑不著核突Tee.1月30日

很多人說,渣打馬拉松辦得成功,因為每年人數屢創新高!但參加人數多,未必代表比賽辦得好,正如大學的飯堂不愁沒有客,因為學生沒有時間外出食飯,螢光汁撈豬扒是唯一選擇。

渣打馬拉松最大問題是主辦單位是是旦旦,比賽淪為例行公事,全世界只有這個賽會,可以容忍年年派同一款Tee而面不改容。今年轉了強國品牌特步贊助Tee,設計保持一貫惡劣水準,還是跑友CT說得好:「若要著渣打個件死鬼核突強國品牌特步跑衫,我情願裸跑啦!」

類似的因循是旦,我只在摩洛哥的馬拉喀什看過。當地馬拉松的宣傳海報,每年設計只是改改年份與屆次。渣打馬拉松的創意是第三世界的水平。

換一換設計有甚麼困難?連泰國數百人參加的小型比賽也做得到,例如蘇梅島馬拉松,第一屆送白色Tee、第二屆送藍色背心。況且改設計也不用花甚麼錢,例如洛杉磯馬拉松辦Tee設計比賽,既可以製造話題和新聞,又可以吸引更多人投入馬拉松。

處理這件核突Tee的最好方法,請直接捐給慈善團體。

2012年1月29日星期日

淡綠生活:綠色馬拉松.《明報周刊》一月廿九日

(幫明周「淡綠生活」專欄,匿名客串寫一期馬拉松應節,文章今天刊出,內容可能略有修改,以下是原文)

不知道大家今天有沒有參加渣打馬拉松?跑步的友人常笑說,渣打馬拉松可能是全世界最綠色的大型馬拉松比賽,因為這項比賽夠「Hea」夠「頹」!

歐美日本的馬拉松是一個周末的節日,琳瑯滿目的馬拉松展覽,還有賽前鼓勵打氣的意粉派對,大會有五花八門的紀念品,NT恤、袋、毛巾、鎖匙扣,大阪馬拉松甚至推出特別版紅酒!多活動、多產品,少不免多垃圾。

渣打馬拉松呢?最環保是大會T恤,設計樣式幾近十年如一日,派剩的T恤拿回去改一改年分和屆次的數目字,明年又可以拿來派給參加者,渣打馬拉松純粹是一個跑步比賽,沿途和終點的補給都是簡簡單單,也沒有周邊產品出售。

不過,多活動、多產品,只要做好分類和回收工夫,把垃圾循環再用再造,不一定等於不環保;渣打即使較「Hea」,也是一個有七萬人參與的大型比賽,至少要用數萬個大膠袋、十萬計的杯、十萬計的香蕉和瓶裝飲料,還有各種其他垃圾,不好好處理便會破壞環境了。

微薇有留意渣打馬拉松網頁有「綠色馬拉松」一欄,列舉了賽會採取的措施,包括刪減運動員須知小冊子一半頁數、以裝紀念品的袋為行李袋,使用環保車為領先的精英跑手引領前路、水站的杯以可回收物料製等。

這些固然值得支持,只是渣打馬拉松網頁沒有提供數字和資料,例如過去每年回收垃圾的百分率、今年較去年進步了多少等,說明這些措施的成效。網頁也沒有談到吃剩或丟棄的香蕉怎樣處理(棄置食物產生的甲烷是極污染的溫室氣體)、沿途的流動洗手間是否用有毒的化學清潔劑等,所以微薇沒有辦法為渣打馬拉松的環保成績單評分。

雖然美國的環保不算得特別好,但美國體育界對環保的重視,值得世界各地的比賽參考。美國有一個叫Council for Responsible Sport的組織,為大型體育比賽訂了嚴謹的環保計分標準,分為Waste(垃圾)、Climate and Energy(氣候與能源)、Procurement and Sourcing(採購)、Community Impact(社區影響)、Community Involvement(社區參與)、Health Style(推動健康)、Inclusion(鼓勵參加比賽)及Innovation(創意)八組,要得到某個分數才獲認可。

美國一些大型馬拉松比賽都參與這項計劃,例如華盛頓海軍陸戰隊馬拉松、譽為美國風景最優美的比賽、加州的Big Sur馬拉松及半馬拉松、辛辛那堤的Flying Pig馬拉松等。

以加州Big Sur半馬拉松為例,在2011年,這比賽96.52%的垃圾經分類回收,較前一年增加超過十個百分點,幾近沒有生產垃圾;剩食和廚餘則賣給附近的酒莊當肥料種葡萄;終點的一半電力由腳踏車發電,由熱心跑手及職員幫忙踩;大會終點的帳蓬、圍欄和垃圾桶都是向區內其他組織借,不必額外添置購買;甚至連獎牌也由金屬改為用製陶器的泥,由當地的藝術家設計!怪不得,Big Sur半馬拉松獲Council of Responsible Sport頒發金獎。

希望明年的馬拉松,除了措施和建議外,大會還可以提供資料和數據,看看我們的馬拉松是否合格。

延伸閱讀:美國Council for Responsible Sport的計分準則手冊網頁http://www.councilforresponsiblesport.org/wp-content/uploads/2012/01/Certification-Standards-3.0.pdf

去中大逸夫書院講週會

我○一年於中大新亞畢業,讀大學三年間去了不少週會,又代過崇基的同學上週會。畢業一刻肯定沒有想過,十一年後有幸應逸夫書院邀請,以講者身份重返中大週會,講「馬拉松環遊世界」。

這是第二次在大型的公開場合講馬拉松,第一次是去年的Punch Party,當時只有七分鐘時間。Public Speaking還有待磨練,但講五十分鐘比講七分鐘容易得多,有足夠時間帶出完整訊息,看過十多個馬拉松比賽、數十張圖片、兩段影片後,很容易讓觀眾明白,外國的馬拉松是怎樣的一回事。

中大生上周會是被逼的苦差,幸好牌頭不算沉悶,學生一般心態是襯學期初上齊週會,學期末便輕鬆一些。書院說:學生反應算踴躍,一般週會不會有教職員旁聽,但這次吸引不少有跑步習慣的教授來捧場。

問台下五百多人:「誰會參加長跑賽?」竟然一個也沒有。一開始,台下不乏打電腦、看書和看筆記的學生,但到演講末段,打電腦、看書和看筆記的學生是盯著螢幕,從學生的反應,這演講應該算OK成功了。

若參加者、社會、政府和市民沒有要求,我們是不會擁有偉大的比賽。可惜,大部分參加者,的確只關注報名費有無增加、今年有沒有PB。關於渣打馬拉松之不濟,我要寫的、要講的,早已寫盡講盡了,當《爽報》連載本周五結束,我也可以暫時休息了。

2012年1月22日星期日

渣馬錦囊.《SportSoho》.一月

參加渣打馬拉松注意事項:

一.即使你很想跑,但沒有號碼布(原因包括:錯過了報名日期、嫌田總搞得衰而堅決不報名抗議、一時財困沒有錢報不了、想慳三百元、忘記去取號碼布),也不應該搏大霧或用以往的號碼布混入人堆跑。

這與偷竊無異。即使你討厭田總掛羊頭、賣狗肉靠十公里斂財,與田總有深仇大恨,這也不是偷竊的藉口。跑步是免費的,但參賽是要收費的,若你真的付不起錢,可以去運動場、郊外或緩跑經跑。

二.切忌不要穿著大會送的渣打馬拉松T恤參賽。

原因兩個字:Bad Taste

這件年年重覆的衫全香港有幾十萬件,恐怕只有菊花牌內衣褲比它更多。甚至連中學生也埋怨:連給阿媽當便服,阿媽也投訴多次跟樓下的阿伯、阿叔、阿婆撞衫!!!穿這件衫行街或練跑,只顯得你沒有個性,處理這件衫的最佳方法,最好直接捐給慈善團體。

三.不要越級挑戰,報了一般組別,但越級往挑戰組起步。

分流的原意是避免出現人塞人的情況,令快跑手不會寸步難行,若每人誠實一點,不「高估」自己的表現,賽事也會流暢一點。

四.水站或食物站碰到義工,請向他們致謝。

十公里是要三更半夜舉行,義工可能比你更早出發,沒有人喜歡兩、三點起床。所,跑過水站取水、食物站取蕉時,即使你已經撞牆無氣再跑,也要跟他們說聲:「謝謝。」

五.顧己及人,拍照者靠邊跑。

每年都有大量參加者帶相機跑。在青馬大橋和西隧拍照過癮,但請大家不要站在站在路中間擺Post拍照,或幾個人一字排開影相,這是極之危險兼缺德,後面的跑手一下不留神隨時碰過正著。

若要停下來拍照,跑手請靠邊跑,緩緩放慢步速,並留意後面有沒有跑手。跑步不是打籃球,切忌急停轉身舉機。

六.若碰到扮鬼扮馬的全程馬拉松跑手,請向他們微笑及致敬。

請不要嫌他們「阻頭阻勢」,沒有咁上下速度的跑手是不敢特別裝扮,他們分分鐘比你還快。

扮鬼扮馬跑手的數量,往往與比賽氣氛成正比。倫敦馬拉松,近半跑手至少配戴一件飾物;Medoc馬拉松更是全民皆化粧,稍頹一點都會被視為不合群;大阪馬拉松的巴魯坦星人更是流動景點,跑手們爭相與他合照,較川內優輝、森脇健兒還要受歡迎的跑手。

只有極度沉悶的比賽,才不會找到這些跑手。

最後,祝大家無穿無爛無受傷,順利完成全馬!

2012年1月21日星期六

晨運賽 舉世罕見.《爽報》.20/1

跑渣打長跑賽最大挑戰可能是三時多起床,而不是三隧三橋,所以去年才出現近萬人「甩底」的奇景。七分之一人「甩底」浪費參賽機會,在全世界比賽中相當罕見。跑手在天人交戰之下寧可多睡一會,當「跌咗三百蚊」算了,某程度反映五時半起跑的荒謬。

熱帶地區以外的長跑賽很少早於八時出發,除了尊重和體貼跑手,讓他們有充足睡眠應戰外,也是方便市民和親朋戚友上街觀戰打氣、減少擾人清夢的聲響,讓世界不同地方的跑手感受這城的朝氣、活力和風景,而不是只有杳無人煙、如死寂般的漆黑。

市民不滿渣打馬拉松的噪音很易理解,沒有人想周日凌晨被吵醒,但罪魁禍首不是馬拉松,而是政府。政府看不到馬拉松的價值,隨便撥些沒有交通的垃圾時段給馬拉松。

七萬名參加者不是少數目,連同他們的家人和朋友,香港至少有幾十萬人直接或間接參與馬拉松呢!政府是否應該慷慨一點,延長封路時間、撥更多市中心的街道,讓香港馬拉松與倫敦、紐約和柏林的比賽一樣,成為真正的城市比賽,而不是「三號幹線馬拉松」。

2012年1月19日星期四

港輪椅賽全球最難.《爽報》.1月18日

遭平機會及輿輪批評後,渣打長跑賽今年終於再設輪椅賽,共有八人報名參與全程馬拉松,四人是本地選手,四人是日本和泰國的特邀選手。

傷殘人士參與輪椅馬拉松不容易,因為香港欠缺合適的地方練習,香港殘疾人士奧委會又不積極推動。聽本地輪椅運動員Ajmal Samuel說,他只能於清晨的馬路練習,有一次差點被巴士撞,司機急轉軚後不忘連番粗口慰問他。

了解殘疾運動員的困難是需要教育。Samuel笑說,以前在馬路常被司機罵阻街,但當同一班司機天天看到他練習,態度也180度改變,的士司機由罵他變為豎起姆指鼓勵他繼續,而最搞笑的例子是警方曾截停他,問他的輪椅「座駕」為甚麼沒有掛車牌,因為警員不曉得比賽輪椅是甚麼!

多得三隧三橋N高速,渣打輪椅賽的難度可能是全世界最高,因為推輪椅上斜很費勁,但時限只是兩小時四十分鐘,這對一般傷殘運動員是極大挑戰。希望香港馬拉松會改改賽道,少些沉悶的公路和橋,多些市中心的城市街道,讓市民可以為傷殘運動員打打氣,也讓他們有一面值得光榮的獎牌,不用「再上一次車」。

2012年1月17日星期二

可否讓跑手免費坐車?.《爽報》.16/1

在歐、美和日本,參加馬拉松是很了不起的事。若有機會取得東京、倫敦、紐約馬拉松的參賽資格,旁人跑友報以羨慕眼光,因為這些比賽太吸引,動輒有數十萬人報名,成功中籤才得到一紙號碼布。

由踏出門口開始,你將是這城市今天的VVIP,跑手不必像做賊般要凌晨出門。泰晤士河是閃爍的金絲帶,酒店嘆個Full English Breakfast後,往Waterloo坐免費火車到起點Blackheath;只要出示號碼布,倫敦地鐵今天讓你任坐;拖著疲累的身驅進酒吧,頸項的獎牌是你的桂冠,大家一起向你歡呼鼓掌,你是今天的英雄。

兩年前參與雅典馬拉松,也發現希臘相當不錯。下飛機,出境大堂已有雅典馬拉松的查詢櫃檯,每名海外跑手都獲發一張卡,憑卡於賽事前後兩三天免費坐地鐵,包括來回機場!

免費交通安排,不止是較發達的歐洲。土耳其的伊斯坦堡馬拉松也有同樣安排,起點有旅遊巴接載,號碼布是你的輕鐵票,馬拉松結束後有免費輕鐵載你回家。

我們的港鐵又如何?若嫌七萬人太多,可否至少讓萬多名全馬跑手免費坐一天車,表揚他們完成這項了不起的挑戰?

2012年1月14日星期六

流動的饗宴.大阪馬拉松(完).《SportSoho》12/2011




















我不止一次看到有人舉起「完走」的牌鼓勵跑手,令我想起早一天讓跑手取號碼布的馬拉松展覽,有一個攤檔以廟作設計,並設了一尊大阪通天閣的守護神
Billiken。廟外掛了一排寫上「完走」的燈籠,還有「完走祈願」的小牌匾,讓跑手摸摸Billiken的腳,祈求在神明保祐下順利比賽。

32公里,大會(或其他支持馬拉松的贊助商)甚至放一尊躍躍欲跑的小神像,讓跑過的跑手揑揑神像的腳板。

我在歐洲、摩洛哥、土耳其、泰國的馬拉松,從來看不到馬拉松有基督教、伊斯蘭教、佛教等宗教色彩。稍為接近的是美國馬拉松,有些大型比賽會在起跑區附近搭一個帳篷作臨時教堂,讓虔誠的跑手不會因跑步而錯過做禮拜。

完走馬拉松,在日本不是單講個人意志,更重要是神明的保祐。無論日本多麼先進及現代化,傳統宗教觀念仍牢牢地植根。

每個水站、食物站都是井然有序,拋在地上的垃圾很快被分類清理好,方便比賽後回收;歐美的城市比賽,總會找到跑手急不及待在街道或樹下小便,當一個人這樣做,其他跑手隨之加入,我自己也試過不少,但我沒有看到大阪跑手隨處小便,大家都是乖乖地等永遠不夠用的流動洗手間,你有一種不敢隨處小便的壓力。

大阪跑的每一步都是享受,一流的馬拉松是可以在地上營造天堂,除了在天堂,那裡可以找幾十萬人為你歡呼打氣?,巴魯坦星人與你一起跑,動漫人物沿途為你打氣,如走在超現實的世界,如在雲端飛躍,期待下一個街口的風景,我甚至不想完成這個比賽,不想讓這場饗宴完結。

我永遠不會忘記第41公里,大會安排了幾個高中女生,唱帶點傷感的驪歌,提提你:大阪馬拉松快結束了,我們要等明年才相見。

換了在歐美,這裡會放一支勁樂隊,讓你爆發最後一股力衝線。我停下,預備用僅餘的相機電拍下這個表演。唱主音的女學生忽然走上前,向我伸出手,我也伸出滿是鹽結晶的手與她握,她向我鞠一個躬後,回到咪前繼續唱歌...

我強忍著淚水,差點哭了。

馬拉松,原來可以這麼感動。 (完)

流動的饗宴.大阪馬拉松.《SportSoho》12/2011



















世界不同的馬拉松比賽,如人間各種不同的餐廳。渣打馬拉松有如大學飯堂,這裡總是人頭湧湧、桌面杯盤狼藉,餐牌如渣馬T恤般十年同一款,但大家沒有其他選擇、被逼要幫襯。快、快、快是這裡唯一的準則,吃得快、好世界,巴不得盡快吃完這碟螢光汁撈豬扒飯趕下一節課,你不會享受在大學飯堂吃飯。

倫敦、紐約、柏林、東京、布拉格及大阪等馬拉松,則是海明威筆下的二十世紀巴黎,是一席流動的饗宴,如果你夠幸運,在年輕時跑過這些馬拉松,那麼這些比賽將永遠跟著你,走過的每一公里歷歷在目,你再也提不起勁參加沉悶難頂的比賽。

大阪、神戶和京都今年十月、十一月、明年三月率先舉行馬拉松賽,還有去年已起步,本月將舉行第二屆的奈良馬拉松。若果大家口袋夠深、不怕日圓高企、想雪中送炭救救日本災後的經濟,不妨一口氣參加關西四連跑,而大阪馬拉松揭開四連跑的序幕。

馬拉松的起點在大阪城公園,十月底的大阪不冷,二十度左右的氣溫,對歐美人可能暖一點,但對怕冷的香港人剛剛好。始終是第一屆、加上日本311地震的影響,二萬八千名跑手中,外國跑手還不到一千人,而香港人則是最捧場的外藉跑手。

跑手聚在護城河前,以天守閣做背景拍照,連大會攝影師也在這裡擺檔,不難聽到廣東話互相呼喚「影相」。「咦?原來你也來大阪馬拉松?」久沒碰面的跑友也來到大阪,世界真細小。

四百年前,德川家康於冬夏兩役包圍大阪城的豐臣秀賴;今天則有近三萬圍著大阪城等馬拉松起步。大部分人在起跑線前靜靜等候,有一個中年大叔滿場飛,去到那裡都有跑手向他歡呼鼓掌!我當然沒有辦法一眼認出他,但幸好參與賽事的名人,都有寫上名字的特別號碼布。上前望一望,方知他就是聞名日本、四十一歲的「走之男」森脇健兒!(若各位有看文仔十月的專欄,森脇先生曾由北海道跑至沖繩,過程拍成電視節目)

當然,比賽的焦點不在森脇健兒,而是日本馬拉松新星川內優輝。

川內優輝於本年初東京馬拉松一戰成名,這位名不經傳的琦玉縣年青公務員以2小時837秒奪得季軍。精英跑手安排在最前列,司儀逐個介紹時,腼腆的川內向後面揮手,附近跑手爭相與他握手。日本跑手愛用國貨,不是穿Asics就是Mizuno,大概是本土貨那麼好,幹嗎穿甚麼NikeAddidas?川內優輝是穿Asics的、森脇健兒則是穿Mizuno的。

川內最終以2小時1431秒跑第四,但仍大阪馬拉松的日本第一名。

肯雅跑手Salim Kipsang2小時1243秒勝出,大概十月底的大阪天氣仍然有點暖,加上賽道的好戲在後頭,第37公里還有「南港大橋」,增加了賽事的難度。當然,對跑慣西隧的香港跑手,這條大橋只是小兒科濕濕碎。




















輪椅賽早十分鐘起步,包括一直爭取在香港設輪椅賽的本地運動員Ajmal Samuel。若不是他呼喊揮手,我差點也認不出他,他還向我介紹身旁的另一位香港選手。起步禮沒有甚麼特別,乾冰蒸發的霧氣從起步處的兩旁湧出,蓄勢待發的跑手一躍而上。

鳴槍前,請把所有GelBar、綁滿火箭的腰全部棄掉,因為這個比賽不容許你肚餓。跑過半馬後,兩旁的大阪市民自發準備了各種食物,我原本打算每款食物都拍一張照片,順便也要嚐一口,但跑到三十多公里終於明白這是mission impossible,因為熱心的大阪人實在太多!我吃過糖、朱古力、啫喱仔、橙、檸蜜、飯團、可樂、啤酒、綠茶...我已沒有額外記憶卡及相機電池。

但最誇張是32公里,大會設的食街!說是食街一點也不誇張,連綿五十米長的餐枱,如自助餐般豐富:銅鑼燒、包了不同餡的小卷、豆腐皮壽司、酸甘筍、白蘿蔔、水晶豆沙餅、類似泡芙的甜點、曲奇餅、草餅...食物種類較Medoc馬拉松更多!(Medoc也只是有蛋糕、芝士、餅乾、牛排、生蠔與雪糕)。由街頭吃到街尾,肚子吃得漲鼓鼓,足夠撐到晚上才肚餓。

沿途還有無數個音樂表演,碰到觸動心弦的我都會停一停,拍照後向他們鞠一個躬,說一句「aliador jaiimus,感謝他們認真落力的演出。

不過,並不是所有人停下來吃、聽聽音樂。大快朵頤期間,看到有個穿上紅色「會計師公會」背心的香港跑手,目無表情一直緩緩跑,掠過整條食街沒有停下。吃飽後不久又再追上他,順便問他一句:「香港人,咁多嘢食,點解唔停低食下咁嘥呀?」他說:「食夠啦/唔食啦/飽啦(大意如此)。」

外國比賽吸引,正正因為有這些別開生面的安排和體驗。香港跑手太認真了,在沉悶的渣打馬拉松調教下,馬拉松只是一個比賽,盡快跑到終點是唯一目標,但以這種態度來到大阪,是否有點浪費呢?有沒有必要以小林尊競食熱狗的方式,品嚐大阪流動的饗宴?是否應留待沉悶的比賽,才努力做時間?

大阪是我第十七個馬拉松比賽,也是首個日本的比賽。看比賽的安排細節、看觀眾怎樣打氣、看大會安排甚麼類型的打氣表演,也可以讓你了解多一點日本社會及日本人的觀念...(上)

2012年1月13日星期五

第三篇.計時器看壟斷.《爽報》一月十三日

(上圖是文章的舊版,交了稿後才發現,原來今年的計時晶片不用回收,但報紙已印,改也改不及了,只可以在晚版更正及致歉。有關資料,放在大會網頁較內頁的一欄,但寄來及電郵的資料都沒有提及這點,寫稿時google了幾次,但看不到有關資料,可能是key word選擇的問題。

即使不夠仔細,但「運氣」搭救Google找到,應該可以避免這次錯誤。錯與對,有時確有「運氣」成份。

幸好問題不算太大,因為本文不是探討回收不回收的好壞,希望各位讀者包涵。)

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香港跑手對馬拉松的晶片計時器──Champion Chip(簡稱CC)肯定相當熟識,跑手都知道要把這塊圓膠綁在鞋帶上,踏過起點鋪上儀器的地毯後便開始計時,到終點時要冒抽筋的風險蹲下解鞋帶。以後忘記退還便要被田總罰的一百元,但今年晶片改為不用回收,跑手可以留下為記念品。

六年前,傳媒終於揭發原來CC背後是一宗醜聞,因為不斷為渣打提供CC服務的是田總前主席高威林的私人公司,有私相授受之嫌。

其實計時的科技不止CC一種,據我的經驗,大阪、都柏林和佛羅倫斯馬拉松用另一種貼在號碼布上的正方型計時器,跑手到終點後要把計時器退回給大會。

近年越來越流行的計時器,是洛杉磯、芝加哥及華盛頓海軍陸戰隊馬拉松採用的Chrono Track SystemCTS)。這款計時器是一條貼在號碼布上的超薄膠條,同樣是不需要回收。受公帑資助的田總是否應該解釋,為甚麼一定要用高威林公司代理的CC

不過,即使田總改用計時器,也不代表可以杜絕利益衝突的問題。只有讓田總無法奉旨壟斷比賽主辦權,才有辦法逼這機構增加透明度。

2012年1月12日星期四

第二篇:歐美時限寛、香港易上車.《爽報》一月十一日

上車是不少渣打馬拉松參加者最痛的經驗,例如街工立法會議員梁耀忠,他在自傳中也不忘記錄,曾經因水泡和抽筋要中途上車。

歐美的馬拉松比賽時限較多,因為這些地方相信,一年一度的盛會遠較交通重要,除非因傷無法繼續,絕大部分跑手都可以完成賽事。還記兩年前的都柏林馬拉松,我取號碼布時也曾擔心無法完成賽事,大會的義工安慰說:「不用擔心,我們一定會在終點等你!」

美國有些馬拉松是不設時限的,只要有人不放棄堅持跑(道路解封後可移師至行人路),大會都有職員在終點等,把獎牌頒給他/她。多麼體貼窩心,因為這些賽會照顧跑手的感受。

無奈在香港,較慢的跑友都要面對上車的夢魘。目前距離比賽只有三周半,撇除休息時間,大概仍有二十天可以練習,若好好運用是有辦法短期內提升表現。由於工作關係,我每天通常只可以跑一小時,我習慣每天練十公里,每次盡可能較前一天跑快一點。

以去年一月底的台南馬拉松為例,我只用了十四天的時間訓練預備(十二月至一月初幾近沒有跑)。專家一定會勸你不要跑,但我以五小時五分抵達終點,不用上車、也沒有受傷。

2012年1月9日星期一

第一篇:跑步首要目的是享受.《爽報》一月九日

首先謝謝爽報,讓我這個月有機會可以談馬拉松,與各位讀者交流。今年的渣打長跑賽有七萬人報名,不知大家是否其中一分子?

我不是精英跑手,也不是運動專家,我從來未曾以四小時內完成馬拉松,是屬於蔡東豪說的那種「毅行者而不看時間,等於打麻雀唔打錢」的人。但我相信,快快樂樂聯誼永遠比賺錢更重要,因為跑步的首要目的永遠是享受,若做時間、拼成績的壓力令跑步失去快樂、令興趣變成苦差,這就不太好了。

我曾試過十三天到愛爾蘭和希臘跑兩個馬拉松,也試過只有十八天時間,由零開始準備去年的泰國蘇梅島馬拉松,專家勸你不要做的,例如賽前飲酒或在泰國通宵看世界盃後直落跑馬拉松,我都全部試過。當然我三次的成績就「哈哈哈」,都是五小時左右完成,但我總會阿Q地安慰自己:「每次比賽我都影咗至少百幾張相,如果唔喺要停低影相,我一定有機會sub 4完成架!」

擔心要上車、擔心無法完成比賽的一般跑手,一定遠多於希望爭取sub 3sub 4的精英,可惜教大家如何跑sub 3sub 4時間的指南和專家很多,但我相信更多人是需要「避免上車手冊」,希望爭取在時限內完成、避免被橙色魚網兜上車。

2012年1月8日星期日

客串《爽報》馬拉松專欄一個月

下周一起,版主將於《爽報》客串馬拉松專欄一個月,直至渣打長跑賽比賽日。專欄一、三、五刊登,最後一周則連續五日,一共寫十五篇,請各位師兄師姐多多指教,謝謝!
1. 介紹
2. 上車雜談
3. Champion Chips and 其他計時器
4. 外國比賽的交通安排
5. 傷殘賽
6. 馬拉松噪音,誰之過?
7. 傳媒報道馬拉松的問題
8. 大會T恤/號碼布雜談
9. 靚女更加要跑步
10. 如何吸引市民支持比賽
11. 談馬拉松比賽主辦權
12. 韓國人對渣打馬的評價
13. 捷克的馬拉松
14. 我怕參加大陸比賽
15. 馬拉松開幕禮

祝大家跑得開心、再創佳績!

2012年1月6日星期五

跑步有方法.刊於《讀書好》一月

http://www.books4you.com.hk/52/pages/page11.html

跑步是最簡單的運動,不需要一大清早上網撲康文署的場地,也不需要甚麼技術,赤腳跑甚至連鞋也不用穿,只要不怕腳板受傷。簡單來說,你只需要把一隻腳放在另一隻腳前,不住維持雙腳離地的狀態,同時小心踩地雷、踩水氹、撞燈柱就可以了。

愛跑是人類的天性,跑步也是人類眾多仍殘留的獸性中,唯一可以公開做而不會犯法(例如:性交、打鬥、隨處大小便)或感到尷尬(例如:挖鼻孔、搔屁股)。每年的二月,都有幾萬人參與渣打的十公里、半馬及全馬比賽,讓各位盡情在青馬大橋和西隧發揮我們的原始獸性。

規則比速度重要

正如所有運動一樣,跑步也有規則要遵守,一些是比賽的賽規,例如跑馬拉松不能出貓走捷徑、不能服用禁藥;一些則是訓練的規則,例如怎樣避免受傷,怎樣訓練 成更快的跑手,有關訓練的著作更是汗牛充棟。怎樣成為一個更好、更有品、更有型和更有自信的跑手?這可能比速度時間更重要,也更需要本地跑手留意。

筆者過往參與過不少外國馬拉松比賽,還記得兩年前到土耳其伊斯坦堡馬拉松,沒有號碼布的跑手混進來參加,馬拉松終點簡直亂過亂世佳人,跑手不守秩序排隊, 一人拿超過一份禮品包、超過一面獎牌,結果逼令大會要跑手先繳出號碼布,才可以取禮品包,引起跑手鼓譟,這一幕混亂歷歷在目,也令我對土耳其跑手的印象大 打折扣。

我們的祖國的情況更差,連誠實作賽的基本原則也做不了,廈門馬拉松雖然堪稱中國辦得最好的比賽,但去年鬧出大規模作弊醜聞,頭一百名跑手中,竟有三十一人 因作弊或冒認別人跑被取消資格,此後每年比賽都要嚴打作弊。為甚麼要作弊請槍代 跑?因為在內地跑馬拉松成績好有額外加分,有助考進心儀的大學。

相反,歐美日本比賽井然有序得多,雖然比賽報名費比香港貴兩至四、五倍,但大家都是一人只拿一份禮品。大會也很信任參與者,職員根本不需要拿出箱頭筆,在拿過禮品的跑手之號碼布上打記號。

香港馬拉松的討厭行為

香港的情況又如何?還記得幾年前的渣打馬拉松,那時的終點仍設在金紫荊廣場,當時有撒隆適的試用裝派發,很多人拿完又拿,情況如搶劫一樣混亂,幸好現在終點安排已改善了。

與伊斯坦堡一樣,每年渣打馬拉松總會出現一些沒有號碼布、或用往年的號碼布的跑手,混進人堆中參賽的老問題,總會有人拍這些照片登上討論區。即使你不是為 了節省三百元,只是一時錯過報名參加馬拉松機會,這也不是蒙混參賽的藉口,當人人都付三百元參賽,不花一分一毫的你也來參加,這與偷竊無分別。

更多令人討厭的行為包括,練跑時在運動場的緩跑徑上吐痰;突然在路上急停拾東西或綁鞋帶;停在西隧、青馬大橋或東區走廊的中央拍照;與朋友在路上一字排開 擺post影相;嚴重高估自己的速度,在沒有吃禁藥情況下,明知自己是五小時完成,但為了避免被人群堵在後面遲遲沒法起步,越級插隊至四小時的起跑區、越 級挑戰時間更快的挑戰組,令起跑區分流的作用形同虛設。

也有一些未至於極討厭,但也應免則免的行為,例如雖然馬拉松賽道上不會罰亂拋垃圾,但跑手在水站取水及海綿後,應盡可能把杯及用過的海綿,丟到水站附近的 垃圾箱,而不是丟在幾十、幾百米或兩個水站之間,令工作人員難以收拾;水站通常放幾張桌,若不是快要渴死,盡可能跑多兩步,取第三、第四張桌上的水杯,以 騰出更多空間讓後面的跑手可以順利取水。

跑手須知

所以也趁渣打馬拉松的機會,介紹The Runner’s Rule Book這本書,讓讀者在專注練跑以外,了解其他關於跑步的規則。我寫Runner’s Rule當然沒有分量,但本書編者是世界銷量第一的跑步雜誌Runner’s World的執行編輯Mark Remy。他最佳馬拉松時間是兩小時四十六分,有足夠權威建議甚麼應該做、甚麼是不應該做、甚至是一些衣着的規則。

每年渣打馬拉松比賽日,都有大量跑手穿着大會贈送的同一款T恤作賽,或者不少人覺得這樣才有投入感,但Mark Remy勸大家,千萬不要做這種行為,因為:

“Wearing the Official Race shirt during the race is like wearing a U2 T-shirt to a U2 concert. Not cool. Don’t do it.”

另一項衣着的天條是,若你不是獲贊助的明星運動員、不是Mizuno、Asics、Nike或Adidas的主席、總裁或高層、也不要靠速度爭取贊助,千萬不要由頭到鞋清一色Mizuno、Asics、Nike或Adidas,一般人這樣穿是相當奇怪。因為穿衣不是搖老虎機,要搖三條7、三條蕉才有獎,切記穿衣一定要mix and match。

還有一些令人會心微笑的規則:衝線時千萬不要給化妝、扮鬼扮馬的選手壓過,沒有比這樣更恥辱了;不要在終點做掌上壓;不要埋怨大會攝影師,把你拍得很醜,因為即使找畢彼特跑馬拉松,他到終點時只會跟你一樣醜。

另一本要介紹的是肯雅失明跑手、傷殘奧運冠軍尹約基(Henry Wanyoike)的自傳,Victory Despite Blindness,香港跑手對尹約基應熟悉,他經常來香港參賽,為協助失明人士的慈善項目「看得見的希望」籌款,令世界更關注傷殘人士運動,相信跑友可 以從尹約基的自傳中得到啟發。

最後祝大家跑得開心,再創佳績。