(若大家喜歡我鏡頭下的馬拉松風景,不妨Click樂施會的標誌,資助他們的扶貧工作)

2012年1月6日星期五

跑步有方法.刊於《讀書好》一月

http://www.books4you.com.hk/52/pages/page11.html

跑步是最簡單的運動,不需要一大清早上網撲康文署的場地,也不需要甚麼技術,赤腳跑甚至連鞋也不用穿,只要不怕腳板受傷。簡單來說,你只需要把一隻腳放在另一隻腳前,不住維持雙腳離地的狀態,同時小心踩地雷、踩水氹、撞燈柱就可以了。

愛跑是人類的天性,跑步也是人類眾多仍殘留的獸性中,唯一可以公開做而不會犯法(例如:性交、打鬥、隨處大小便)或感到尷尬(例如:挖鼻孔、搔屁股)。每年的二月,都有幾萬人參與渣打的十公里、半馬及全馬比賽,讓各位盡情在青馬大橋和西隧發揮我們的原始獸性。

規則比速度重要

正如所有運動一樣,跑步也有規則要遵守,一些是比賽的賽規,例如跑馬拉松不能出貓走捷徑、不能服用禁藥;一些則是訓練的規則,例如怎樣避免受傷,怎樣訓練 成更快的跑手,有關訓練的著作更是汗牛充棟。怎樣成為一個更好、更有品、更有型和更有自信的跑手?這可能比速度時間更重要,也更需要本地跑手留意。

筆者過往參與過不少外國馬拉松比賽,還記得兩年前到土耳其伊斯坦堡馬拉松,沒有號碼布的跑手混進來參加,馬拉松終點簡直亂過亂世佳人,跑手不守秩序排隊, 一人拿超過一份禮品包、超過一面獎牌,結果逼令大會要跑手先繳出號碼布,才可以取禮品包,引起跑手鼓譟,這一幕混亂歷歷在目,也令我對土耳其跑手的印象大 打折扣。

我們的祖國的情況更差,連誠實作賽的基本原則也做不了,廈門馬拉松雖然堪稱中國辦得最好的比賽,但去年鬧出大規模作弊醜聞,頭一百名跑手中,竟有三十一人 因作弊或冒認別人跑被取消資格,此後每年比賽都要嚴打作弊。為甚麼要作弊請槍代 跑?因為在內地跑馬拉松成績好有額外加分,有助考進心儀的大學。

相反,歐美日本比賽井然有序得多,雖然比賽報名費比香港貴兩至四、五倍,但大家都是一人只拿一份禮品。大會也很信任參與者,職員根本不需要拿出箱頭筆,在拿過禮品的跑手之號碼布上打記號。

香港馬拉松的討厭行為

香港的情況又如何?還記得幾年前的渣打馬拉松,那時的終點仍設在金紫荊廣場,當時有撒隆適的試用裝派發,很多人拿完又拿,情況如搶劫一樣混亂,幸好現在終點安排已改善了。

與伊斯坦堡一樣,每年渣打馬拉松總會出現一些沒有號碼布、或用往年的號碼布的跑手,混進人堆中參賽的老問題,總會有人拍這些照片登上討論區。即使你不是為 了節省三百元,只是一時錯過報名參加馬拉松機會,這也不是蒙混參賽的藉口,當人人都付三百元參賽,不花一分一毫的你也來參加,這與偷竊無分別。

更多令人討厭的行為包括,練跑時在運動場的緩跑徑上吐痰;突然在路上急停拾東西或綁鞋帶;停在西隧、青馬大橋或東區走廊的中央拍照;與朋友在路上一字排開 擺post影相;嚴重高估自己的速度,在沒有吃禁藥情況下,明知自己是五小時完成,但為了避免被人群堵在後面遲遲沒法起步,越級插隊至四小時的起跑區、越 級挑戰時間更快的挑戰組,令起跑區分流的作用形同虛設。

也有一些未至於極討厭,但也應免則免的行為,例如雖然馬拉松賽道上不會罰亂拋垃圾,但跑手在水站取水及海綿後,應盡可能把杯及用過的海綿,丟到水站附近的 垃圾箱,而不是丟在幾十、幾百米或兩個水站之間,令工作人員難以收拾;水站通常放幾張桌,若不是快要渴死,盡可能跑多兩步,取第三、第四張桌上的水杯,以 騰出更多空間讓後面的跑手可以順利取水。

跑手須知

所以也趁渣打馬拉松的機會,介紹The Runner’s Rule Book這本書,讓讀者在專注練跑以外,了解其他關於跑步的規則。我寫Runner’s Rule當然沒有分量,但本書編者是世界銷量第一的跑步雜誌Runner’s World的執行編輯Mark Remy。他最佳馬拉松時間是兩小時四十六分,有足夠權威建議甚麼應該做、甚麼是不應該做、甚至是一些衣着的規則。

每年渣打馬拉松比賽日,都有大量跑手穿着大會贈送的同一款T恤作賽,或者不少人覺得這樣才有投入感,但Mark Remy勸大家,千萬不要做這種行為,因為:

“Wearing the Official Race shirt during the race is like wearing a U2 T-shirt to a U2 concert. Not cool. Don’t do it.”

另一項衣着的天條是,若你不是獲贊助的明星運動員、不是Mizuno、Asics、Nike或Adidas的主席、總裁或高層、也不要靠速度爭取贊助,千萬不要由頭到鞋清一色Mizuno、Asics、Nike或Adidas,一般人這樣穿是相當奇怪。因為穿衣不是搖老虎機,要搖三條7、三條蕉才有獎,切記穿衣一定要mix and match。

還有一些令人會心微笑的規則:衝線時千萬不要給化妝、扮鬼扮馬的選手壓過,沒有比這樣更恥辱了;不要在終點做掌上壓;不要埋怨大會攝影師,把你拍得很醜,因為即使找畢彼特跑馬拉松,他到終點時只會跟你一樣醜。

另一本要介紹的是肯雅失明跑手、傷殘奧運冠軍尹約基(Henry Wanyoike)的自傳,Victory Despite Blindness,香港跑手對尹約基應熟悉,他經常來香港參賽,為協助失明人士的慈善項目「看得見的希望」籌款,令世界更關注傷殘人士運動,相信跑友可 以從尹約基的自傳中得到啟發。

最後祝大家跑得開心,再創佳績。

2 則留言:

John Fong 說...

我對Henry Wanyoike 的書很感興趣,請問怎可尋到?

匿名 說...

請email我,hiuyeung_chong@yahoo.com.hk,留下聯絡方法。

認識此書,也是因為有友人幫尹約基的基金會做義工,只要捐出一百元基金會,就可以得到這本書了。我會問友人,看看怎樣把書給你。

謝謝!

版主